Yoga | Gambar:ANI/perwakilan
Di era yang didominasi oleh screen time, menjaga visi kita menjadi lebih penting dari sebelumnya. Di tengah gempuran digital, yoga muncul sebagai tempat perlindungan bagi mereka yang ingin meningkatkan penglihatan mereka secara alami. Latihan kuno ini menawarkan serangkaian latihan yang dirancang untuk meremajakan mata yang lelah dan memperkuat kesehatan penglihatan. Di sini, kami mengungkap lima latihan yoga yang menjanjikan untuk memupuk dan berpotensi meningkatkan kemampuan mata Anda.
Hasta Mudra
Hasta Mudra, atau palming, menawarkan teknik sederhana namun sangat menenangkan untuk mata yang lelah. Mulailah latihan ini dengan duduk tenang, mata tertutup, sambil menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan pikiran Anda. Gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghasilkan kehangatan, lalu tutupi mata Anda dengan lembut. Panas lembut ini menghilangkan ketegangan, mengundang rasa tenang dan relaksasi pada otot-otot visual. Mengulanginya tiga kali akan memperbesar efek menenangkannya, membantu mengurangi stres dan mendukung penglihatan.
Sarvangasana
Lakukan latihan berkedip untuk menangkal ketegangan mata dan mempertahankan penglihatan yang tajam. Duduklah dengan nyaman, mata terbuka lebar, dan lakukan kedipan cepat sebanyak sepuluh kali. Selanjutnya, pejamkan mata Anda selama 20 detik, fokus pada pernapasan Anda. Siklus ini, diulangi lima kali, menstimulasi otot mata dan meningkatkan sirkulasi, penting untuk menjaga penglihatan tetap jernih.
Netra Vyayam
Rotasi mata atau Netra Vyayam, meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot mata. Pertahankan postur lurus, tangan di pangkuan, dan jaga kepala tetap diam, putar mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Aktivitas ini meningkatkan aliran darah dan koordinasi, berkontribusi terhadap ketajaman penglihatan yang lebih baik dari waktu ke waktu.
Bhramari Pranayama
Bhramari pranayama, nafas lebah, adalah praktik meditasi yang merevitalisasi mata sekaligus menanamkan kedamaian mental. Duduk bersila, tutup mata dan telinga dengan lembut, dan bersenandung lembut saat menghembuskan napas. Latihan yang tenang ini, terfokus pada bagian tengah dahi, menjernihkan pikiran dan mendukung kesehatan penglihatan.
Tratak
Tratak, atau tatapan terkonsentrasi, mempertajam fokus dan memperkuat otot mata. Dengan menggunakan bahan cetakan, tutupi satu mata dan jiplak huruf, bergantian pandangan Anda antara objek dekat dan jauh. Metode ini, yang dilakukan selama lima menit per mata, meningkatkan fokus dan kejernihan, menawarkan jalan menuju peningkatan penglihatan melalui latihan yoga yang disiplin.